Aquest web utilitza galetes pròpies i de tercers per optimitzar i adaptar-se a la vostra navegació i preferències, entre altres tasques. Si continueu navegant entendrem que accepteu la nostra Política de privadesa.

D'acord Més informació
n° visites: 62119   |    |  Avís legal
Tornar.  

Mètode Pilates

El Mètode Pilates (o conegut popularment com a Pilates), és un sistema d'entrenament físic inventat a principis del segle XX per l'alemany Joseph Pilates basant-se en els seus coneixements de diverses especialitats com la gimnàsia, la traumatologia, el ballet o el ioga.

En el seu inici el propi Pilates el va anomenar "Contrologia" (en anglès Contrology) ja que creia que el seu mètode utilitzava la ment per a controlar els músculs. El mètode pilates es centra en la postura dels músculs centrals que ajuden a mantenir l'equilibri del cos i que són essencials per mantenir la columna vertebral. En particular, els exercicis de Pilates ensenyen a ser conscients de la respiració i l'alineació de la columna i enforteixen els músculs interns del tors que són importants per evitar dolors d'esquena, tals com: els abdominals, la zona lumbar i els glutis. Poden així realitzar lliurement els moviments de la resta del cos.


Principis Fonamentals


Tot i que el mètode Pilates s'ha desenvolupat i ha donat lloc a una gran quantitat d'estils i aplicacions diverses, existeixen uns principis fonamentals que sempre han d'estar presents:

· Alineament

· Centralització

· Concentració

· Control

· Precisió

· Fluïdesa

· Respiració

Els exercicis es basen en moviments controlats, molt conscients i coordinats amb la respiració, amb la finalitat de crear un cos harmoniós, coordinat, musculat i flexible. Mitjançant la seva pràctica, la ment va prenent consciència de les capacitats, limitacions, fortaleses i debilitats del cos per tal de millorar l'estat físic i mental. És un esport molt tècnic, on la correcta execució dels diferents elements que composen cada exercici és més important que el nombre de repeticions o sèries.
Altres dos punts molt importants a destacar són la respiració i el concepte que Pilates va anomenar "powerhouse".

El powerhouse, que podem traduïr com centre de força, centre de poder o centre d'energia, Pilates el va situar a la part inferior del tronc, com una faixa que envolta tota la zona lumbar i abdominal. Fa referència, fonamentalment tot i que no exclusivament, al múscul transvers de l'abdomen, essent precisament la clau de tot el mètode el seu enfortiment, fet que permet al cos moure's lliure i equilibradament, evitant moviments i compensacions perjudicials. Tots els moviments s'inicien i es sostenen des d'aquesta zona del cos, que sempre ha d'estar present durant la pràctica dels exercicis.

La respiració pura també té un paper primordial en el mètode. Els resultats de la seva bona pràctica són molt significatius: una major capacitat pulmonar i una millor circulació sanguínia són els primers objectius perseguits, per traduïrlos més tard en força, flexibilitat, coordinació mental i postura correcta.

Es practica una respiració intercostal. En inspirar s'ha de notar com les costelles es separen. A l'expiració, que acostuma a coincidir amb la major intensitat de l'exercici, es tanquen primer les costelles i després s'enfosa el powerhouse (part inferior del tronc), amb la sensació d'enganxar el melic a la columna. Alguns professors hi afegeixen el tancament del perineu i la contracció dels glutis.

En la respiració de Pilates s'inspira pel nas i s'exhala per la boca. A l'inhalar és molt important no relaxar els muscles abdominals per tal de no perdre l'alineació postural, i que aixó provoqui utilitzar els muscles no adequats durant l'execució dels exercicis. L'exhalació facilita la contracció dels músculs abdominals, ja que anatómicament durant la mateixa es produeix un encogiment a nivell de la caixa toràcica "cap endins i cap avall".

La respiració ha de ser en tot moment lenta i continua i s'ha de procurar realitzar inhalacions i exhalacions de la mateixa durada per tal de permetre un óptim intercanvi gasós (d'oxígen i diòxid de carboni) en el cos.


Beneficis PILATES


Mitjançant la respiració i la concentració s’aconsegueix una estat de relaxació global, permetent amb aixó eliminar l’estress i les tensions musculars i les rigidesses.

Augmenta la flexibilitat, l’agilitat, el sentit de l’equilibri i millora la coordinació dels moviments

S’aconsegueix un bon tó muscular enfortint i tonificant el cos sense augmentar el volum muscular i amb aixó aconseguim estilitzar la nostra figura.
Aporta gran vitalitat i força, permetent minimitzar l’esforç per realitzar les activitats de la vida diària més pesades i qualsevol tipus d’esport.

Millora l’alineació postural i corretgeix els hàbits posturals incorrectes.
Mitjançant l’integració cos-ment s’aconsegueix augmentar l’autoestima i el coneixement del propi cos.

Permet prevenir i rehabilitar lesions del sistema musculo-esquelètic.
Millora la majoria de les àlgies de la columna vertebral, la flexibilitat muscular i la mobilitat de les articulacions
fisioartes, fisioterapies artes, rehabilitacio artes

C/ Catalunya, 33 - 08271 - Artés (Barcelona) - 639 862 631 - 93 820 38 86 - fisioartes@hotmail.com